睡眠の大切さについて
おはようございますこんにちはこんばんは
ヴァズモ所属の大沢ユズです
さて、皆様はいかがお過ごしでしょうか？
最近暑くて寝つきが悪くなったという方もいらっしゃるのではないでしょうか
または忙しすぎて眠る暇がない
理由は様々なことが考えられますが眠れない…
などなど
睡眠についての悩みを抱えていらっしゃる方は
年中様々な場所にいらっしゃると思います
ですので本日は、睡眠についてのお話しをしようと思います
皆様、平均して一日何時間くらい眠られていますか？
6時間から8時間くらいという方や
ロングスリーパーで10時間以上眠るという方も
逆にショートスリーパーで6時間未満
はたまた数時間の睡眠という方もいらっしゃると思います
忙しない日々を送っていらっしゃる方も
在宅ワークの普及で睡眠時間が乱れがちになった方も
本当に人それぞれだと思います
ちなみに私の睡眠時間は、
………そういえば何時間でしょうか……
後ほど思い返してみます
まあそれはともかく、
人にも健康的とされる睡眠時間があるそうです
ある研究結果を拝見したのですが、
人間は最低でも6時間以上
身体を最も良い状態で保つためには7時間から8時間の睡眠が必要だそうです
平均睡眠時間が6時間未満の場合、
さらに8年後の死亡率が2.4倍になるという研究結果もあるそうです
睡眠の大切さを感じる研究結果ですよね
そして日本はまさかの世界ランキングワースト2位
6時間44分
うーん……まさかのワースト2位
以前から、日本人は睡眠時間が短い短いと言われていることは存じておりましたが、まさかのワーストには驚きました
そんな平均睡眠時間ワースト2位な日本
今回はさらに、睡眠の質を上げるための方法を調べて参りました
まず、湯船にお湯を張っての入浴
身体を芯から温めることで冷え性対策などにもなりますし
何よりお風呂上がりで体温が下がった頃、
人は眠くなるそうです
スムーズな入眠には特に半身浴が有効だそうです
シャワーばかりではいけませんね…
また、お昼寝もとても良いそうです
短時間のお昼寝でも、疲労回復やストレスの軽減
睡眠不足の解消になるのだとか
たしかに会社や学校によっては
お昼寝の時間がある場所もありますし
数十分だけでも実践してみるとまた違うかもしれませんね
あとは、イスマイエムパークでも実践していらっしゃる方がいるのですが、
朝寝起きにホットミルクを飲むことです
諸説ありますが、
牛乳に含まれる成分が寝つきを良くしてくれるそうです
この効果が出るのが大体半日後ということで
夜寝る前ではなく、朝寝起きがちょうど良いとのことです
あ、ちなみにですが、
お布団に入ってお休み5分以内という方、
それは入眠がスムーズなのではなく気絶だそうですので
身体が疲労蓄積で限界がきているという証拠かもしれません
お気をつけて、ごゆっくりお休みくださいね…
そんなこんなで
今回は最近気になった睡眠についてお話しいたしました
睡眠の質を上げることで、
より良く進む物事もあるかもしれません
皆様も睡眠について見直してみるのも良いかもしれませんね
それでは本日の記事はこの辺で
皆様もご体調などにお気をつけて
またどこかでお会いできたら嬉しいです
